◯◯ができないパーソナルトレーナーに注意！

2024年6月15日

最近、バービーやHIITを中心にダイエット指導をする、パーソナルトレーナーが散見されます。

体幹や有酸素のトレーニングをすることは、一見脂肪減少に有効だと考えられますが、何が問題か考えていきましょう。

客観的な視点を提供するために、以下の内容はChatGPTから生成された内容を紹介します。

以下で提供されている条件は、私が受け持つコンサル生に多い、外見を整えたいという理由でパーソナルトレーニングを申し込むパターンです。

こうした需要があるにも関わらず、バービーやHIIT、体幹トレーニングをすることのリスクを知っておいてください。

ChatGPTに、トレーニングの妥当性を聞いてみました。

質問①

以下の条件の場合に、適したトレーニング内容を教えてください。
特に、種目と負荷についての言及をしてください。

条件

・ズボンが似合わなくなるので、脚を鍛える必要は無い
・体脂肪率を下げることと、上半身の筋肥大を最優先とする
・持久力の向上は必要無い
・柔軟性の向上は必要無い
・期間は１０５日

比較対象

①最初は筋肥大を目指してオーバーカロリーにしながら、高負荷のレジスタンストレーニングを行い、目指す筋肉量になり次第、アンダーカロリーと、有酸素運動で減量を目指す。減量の最中は、高負荷、低回数のレジスタンストレーニングを行い、筋肉の合成を高める

②バービーや、HIITなどを中心に、体幹や脚の有酸素運動や、低負荷のレジスタンストレーニングを継続して行う

回答①

あなたの条件に基づいたトレーニングプランを提案します。脚を鍛えないこと、体脂肪率の低減と上半身の筋肥大を最優先とすることを考慮し、105日間のプランを立てます。

比較対象の選択

①のアプローチが、あなたの目標に最も適しています。このアプローチでは、筋肥大を目指しつつ減量を行うため、以下の理由で適しています：

高負荷のレジスタンストレーニングで筋肥大を狙うことで、上半身の筋肉量を増やすことができる。
減量期にアンダーカロリーと有酸素運動を取り入れることで、体脂肪率を効果的に低減できる。
高負荷、低回数のレジスタンストレーニングを続けることで、減量中も筋肉の維持が期待できる。

トレーニングプラン

フェーズ1: 筋肥大期（最初の60日）

カロリー摂取：オーバーカロリー（適切なタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを保つ）
トレーニング頻度：週4回
目標：上半身の筋肥大

トレーニング内容

胸筋
- ベンチプレス：4セット x 6-8回
- ダンベルフライ：3セット x 8-10回
- インクラインベンチプレス：3セット x 8-10回
背筋
- デッドリフト：4セット x 6-8回
- バーベルロウ：3セット x 8-10回
- ラットプルダウン：3セット x 8-10回
肩
- ミリタリープレス：4セット x 6-8回
- サイドレイズ：3セット x 10-12回
- フロントレイズ：3セット x 10-12回
腕
- バーベルカール：4セット x 6-8回
- トライセプスエクステンション：3セット x 8-10回
- ハンマーカール：3セット x 8-10回

フェーズ2: 減量期（残りの45日）

カロリー摂取：アンダーカロリー（タンパク質摂取を維持）
トレーニング頻度：週4回
目標：体脂肪の低減、筋肉の維持

トレーニング内容

胸筋
- ベンチプレス：4セット x 4-6回
- ダンベルフライ：3セット x 6-8回
- インクラインベンチプレス：3セット x 6-8回
背筋
- デッドリフト：4セット x 4-6回
- バーベルロウ：3セット x 6-8回
- ラットプルダウン：3セット x 6-8回
肩
- ミリタリープレス：4セット x 4-6回
- サイドレイズ：3セット x 8-10回
- フロントレイズ：3セット x 8-10回
腕
- バーベルカール：4セット x 4-6回
- トライセプスエクステンション：3セット x 6-8回
- ハンマーカール：3セット x 6-8回
有酸素運動
- 週3回、各30分の軽度～中度の有酸素運動（例：ウォーキング、サイクリング）

補足

食事管理は重要です。特に、減量期にはタンパク質摂取を維持することが筋肉維持に不可欠です。
十分な休息とリカバリーを確保しましょう。筋肉の回復が筋肥大と減量の成功に直結します。

このプランに従って、上半身の筋肥大と体脂肪率の低減を目指しましょう。

質問②

②を行った場合に、目指す状態になれない理由を説明して

②のアプローチ（バーピーやHIITなどを中心に、体幹や脚の有酸素運動や、低負荷のレジスタンストレーニングを継続して行う）では、あなたの目指す状態に到達しにくい理由は以下の通りです。

筋肥大に不十分な負荷:
- 低負荷のレジスタンストレーニングでは筋肉に十分な刺激を与えることが難しく、筋肥大を効果的に促進できません。筋肥大には高負荷のトレーニングが必要であり、特に大きな筋群（胸、背中、肩）に対しては重い負荷をかけることが重要です。
上半身の筋肉に対する刺激不足:
- バーピーやHIITは全身運動ですが、特に体幹や脚の筋肉に負荷が集中します。上半身の筋肥大を優先する場合、上半身の筋肉に対して集中したトレーニングが必要です。特に胸筋、背筋、肩、腕に対する直接的な高負荷のレジスタンストレーニングが不足します。
体脂肪率の低減に対する効率の悪さ:
- HIITやバーピーは有酸素運動として体脂肪を燃焼させる効果がありますが、長期間にわたって低負荷のレジスタンストレーニングと組み合わせると、筋肉の維持や増加が難しくなります。筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすためには、筋肉の合成を促進するための高負荷トレーニングと、適切な栄養管理が必要です。
筋肉の分解リスク:
- 有酸素運動が多すぎると、カロリー消費が増え、筋肉の分解を引き起こす可能性があります。筋肉の維持と肥大を目指す場合、有酸素運動の量を適切に制限し、筋肉の合成をサポートするためのトレーニングと栄養が重要です。
短期間での効果の限界:
- 105日という期間は比較的短いため、筋肥大と体脂肪率の低減を効率的に達成するには、最大限の効果を引き出すトレーニングが求められます。低負荷トレーニングと有酸素運動だけでは、目に見える結果を出すのが難しくなります。

総じて、②のアプローチでは上半身の筋肥大と体脂肪率の低減という目標を効率的に達成するには不十分です。高負荷のレジスタンストレーニングを中心にした①のアプローチが、あなたの目指す状態に到達するためにはより適しています。

質問③

現在の日本の一部のパーソナルトレーニングでは、②を行う傾向があります。

パーソナルトレーナーが②の指導をしたがる理由を推測して、考察してください。

回答③

日本の一部のパーソナルトレーナーが②のアプローチ（バーピーやHIITなどを中心に、体幹や脚の有酸素運動や、低負荷のレジスタンストレーニング）を指導したがる理由について、以下のように推測と考察ができます。

1. 短期間での効果を期待できる

即効性: バーピーやHIITは高強度で短時間に多くのカロリーを消費するため、クライアントが短期間で目に見える変化を感じやすいです。特に体重減少や全身の引き締まり効果が早く現れます。

2. 多様なクライアント層に対応しやすい

初心者に適応: 低負荷のレジスタンストレーニングは初心者でも取り組みやすく、怪我のリスクが低い。これにより、幅広いクライアント層に対応しやすい。
全身運動: HIITやバーピーは全身運動であり、特定の部位に偏らずに全身をバランスよく鍛えることができます。

3. トレーニングのバリエーションと楽しさ

飽きにくい: HIITやバーピーなどは動きが多様で、同じ動きを繰り返す筋力トレーニングよりも楽しさを感じやすい。クライアントのモチベーションを維持しやすい。
新鮮なアプローチ: 伝統的な筋力トレーニングとは異なるアプローチとして、クライアントに新鮮さを提供できる。

4. 時間効率の良さ

短時間で完了: HIITやバーピーは短時間で高強度のトレーニングができるため、忙しいクライアントにとって時間効率が良い。
時短トレーニングの需要: 現代の忙しいライフスタイルにおいて、短時間で効果が得られるトレーニングの需要が高い。

5. 健康面のアプローチ

心肺機能の向上: HIITやバーピーは心肺機能を向上させる効果があるため、全体的な健康状態の改善を目指すクライアントに適しています。
メンタルヘルス: 高強度の運動はエンドルフィンの分泌を促し、ストレス解消や気分の向上に寄与することが知られています。

6. トレーナーの専門知識や経験

教育や研修の影響: パーソナルトレーナーが受けた教育や研修プログラムによって、HIITやバーピーが強調される場合があります。
自身の経験: トレーナー自身がHIITやバーピーで成功した経験がある場合、その効果を信じてクライアントに勧めやすい。

これらの理由から、一部のパーソナルトレーナーが②のアプローチを好んで指導する傾向があると考えられます。クライアントのニーズや期待に応えるためには、トレーニング方法の選択は重要ですが、クライアントの目標に最も適したアプローチを提供することが最善であるため、トレーナーには様々な方法を理解し、適切に応用するスキルが求められます。

質問④

指導スキルとして、安全に効果を出すには、①と②のどちらの難易度が高いですか？

回答④

安全に効果を出す指導スキルの難易度に関して、①と②のどちらが高いかを考察します。

① 高負荷のレジスタンストレーニングと減量期の有酸素運動を組み合わせるアプローチ

難易度の高い要素:

適切な負荷設定: 各クライアントの筋力レベルに応じた高負荷を設定することは難易度が高い。負荷が適切でないと怪我のリスクが増える。
フォームの維持: 高負荷のトレーニングでは正しいフォームが重要で、フォームが崩れると怪我のリスクが高まる。正しいフォームを維持するための指導スキルが求められる。
段階的な進捗管理: 筋肥大と減量の両方を目的とするため、トレーニングプログラムの段階的な進捗管理が必要。個々のクライアントに応じたプログラム調整が求められる。
栄養管理のサポート: 筋肥大期と減量期で異なる栄養管理が必要。クライアントが適切な食事を摂取できるようにサポートする知識が必要。

② バーピーやHIITなどを中心にした有酸素運動と低負荷のレジスタンストレーニング

難易度の高い要素:

高強度の持続: HIITなどの高強度インターバルトレーニングは短時間で高強度の運動を要求するため、クライアントの体力レベルに応じたプログラムを作成する必要がある。
正しいフォームの指導: バーピーや複雑な動きの多いHIITでは、正しいフォームが求められ、正確に指導しなければならない。フォームの崩れは怪我のリスクを高める。
全身の負荷管理: 全身運動が多いため、特定の筋群に負担がかかりすぎないようにバランスを取る必要がある。
クライアントのモチベーション維持: HIITなどは非常にハードなトレーニングであるため、クライアントのモチベーションを維持するための指導技術が必要。

総合的な難易度比較

①の方が難易度が高いと考えられます。理由としては、高負荷のレジスタンストレーニングは負荷設定やフォームの指導が難しく、怪我のリスクが高い。また、筋肥大と減量を効果的に達成するためには栄養管理のサポートも含めた総合的な指導スキルが求められます。
②も難易度は高いですが、主に高強度の運動の継続と全身の負荷管理が主な課題となります。フォームの指導も重要ですが、低負荷のレジスタンストレーニングであれば、①の高負荷トレーニングほどの精密さは要求されません。

結論

安全に効果を出すための指導スキルとしては、①の方が難易度が高いです。高負荷トレーニングに伴う怪我のリスク管理や、クライアントの進捗に応じたプログラム調整、適切な栄養管理のサポートが求められるため、総合的な指導力が必要です。

質問⑤

経験の浅いトレーナーが、指導の簡易さや無難さから、②を行っている可能性はありますか？

回答⑤

経験の浅いトレーナーが、指導の簡易さや無難さから②のアプローチ（バーピーやHIITなどを中心に、体幹や脚の有酸素運動や、低負荷のレジスタンストレーニング）を選ぶ可能性は十分に考えられます。以下の理由から、その可能性について詳しく考察します。

1. 簡単に導入できる

低負荷での指導が容易: 低負荷のレジスタンストレーニングや有酸素運動は、高負荷トレーニングと比較して、フォームの精度が求められる度合いが低く、指導のハードルが低いです。
特別な器具が不要: HIITやバーピーは自重トレーニングが中心であり、特別な器具やジムの設備がなくても実施できます。これは、トレーニングの導入を簡単にします。

2. クライアントの安全を確保しやすい

怪我のリスクが低い: 高負荷トレーニングは誤ったフォームや過負荷による怪我のリスクが高いですが、低負荷のトレーニングはそのリスクが低く、トレーナーにとっても無難な選択となります。
初心者にも取り組みやすい: 有酸素運動や低負荷トレーニングは初心者にも取り組みやすく、トレーナーが指導する際のプレッシャーが少ないです。

3. 早期の成果が期待できる

短期間での変化: バーピーやHIITは短期間で体重や体型の変化が現れやすいため、クライアントの満足度を早期に得ることができ、トレーナーとしての評価を高めやすいです。
見た目の変化: 有酸素運動の組み合わせは脂肪燃焼効果が高く、見た目の変化を実感しやすいです。これにより、クライアントのモチベーションを維持しやすくなります。

4. トレーニングプランの作成がシンプル

複雑なプランが不要: 筋肥大を目指す高負荷トレーニングでは、各クライアントに応じた複雑なプランニングが必要ですが、HIITやバーピーを中心としたトレーニングは比較的シンプルに組み立てられます。
進捗管理が容易: シンプルなトレーニングメニューでは進捗管理も容易であり、経験の浅いトレーナーでも対応しやすいです。

5. 自身のトレーニング経験の影響

自身の成功体験: 経験の浅いトレーナーが自身のトレーニング経験で成功を感じた方法をクライアントに勧める傾向があります。もしその方法がHIITやバーピーであれば、自然とそれを指導に取り入れることになります。
研修や教育の影響: トレーナーの教育や研修プログラムで強調されるトレーニング方法に影響される場合もあります。最近ではHIITや全身運動の効果が注目されているため、そうしたトレーニングを推奨することも考えられます。

結論

経験の浅いトレーナーが、指導の簡易さや無難さから②のアプローチを選ぶ可能性は十分にあります。低負荷での安全性、早期の成果、トレーニングプランのシンプルさなどの理由から、クライアントに対して無難かつ効果的な指導方法として選ばれることが多いと考えられます。しかし、クライアントの目標に最も適した指導方法を提供するためには、トレーナーは様々なトレーニング方法を理解し、適切に応用するスキルを磨くことが重要です。

質問⑥

②の指導に慣れているパーソナルトレーナーに、①のメニューを教わろうとする危険性を予測してください。

回答⑥

②の指導に慣れているパーソナルトレーナーに①のメニューを教わろうとする場合の危険性について、以下の点を予測してみます。

1. 正しいフォームの指導が不十分

怪我のリスク: 高負荷のレジスタンストレーニングでは正しいフォームが重要ですが、②に慣れているトレーナーはフォームの重要性や指導方法に精通していない可能性があります。これにより、誤ったフォームでのトレーニングが怪我を引き起こすリスクがあります。
フォームチェックの不足: 高負荷トレーニングではフォームチェックが不可欠です。しかし、②に慣れているトレーナーはその重要性を認識していないかもしれません。

2. 負荷設定のミス

過負荷や負荷不足: 高負荷トレーニングでは適切な負荷設定が必要です。負荷が適切でない場合、効果が出ないだけでなく、過負荷による怪我や負荷不足による効果不十分が生じる可能性があります。
負荷の進捗管理の不足: 筋肥大を目指すトレーニングでは、負荷の段階的な増加が重要です。②に慣れているトレーナーはその管理が不十分かもしれません。

3. 栄養管理のサポート不足

誤った栄養アドバイス: 筋肥大と減量を目指す場合、食事管理が非常に重要です。しかし、②に慣れているトレーナーはその知識が不足している可能性があり、適切な栄養アドバイスを提供できないかもしれません。
サプリメントの知識不足: 高負荷トレーニングには特定のサプリメントが役立つことがありますが、その知識が不足していると効果的なサポートができません。

4. プログラムの適応性の不足

個別化されたプログラムが作れない: ②のアプローチでは汎用的なトレーニングメニューが多いですが、①のアプローチでは個別化が求められます。個々のクライアントに合わせたプログラム作成が難しいかもしれません。
進捗評価の不足: 筋肥大や減量の進捗を正確に評価し、プログラムを調整するスキルが不足している可能性があります。

5. モチベーション管理の問題

クライアントの挫折: 高負荷のレジスタンストレーニングは精神的にも肉体的にも挑戦的です。②に慣れたトレーナーは、クライアントのモチベーションを維持するための適切なサポートが不足しているかもしれません。
バランスの欠如: トレーニングの負荷が高すぎる場合や、休息が不足する場合、クライアントの過労や怪我のリスクが高まります。②に慣れているトレーナーはこのバランスを取るのが難しいかもしれません。

結論

②の指導に慣れているパーソナルトレーナーに①のメニューを教わることには、いくつかの危険性があります。特に、正しいフォームの指導、適切な負荷設定、栄養管理のサポート、プログラムの適応性、モチベーション管理の問題などが挙げられます。これらの問題があると、効果的な筋肥大や減量が達成できないだけでなく、怪我のリスクも高まります。したがって、①のアプローチを指導できる経験豊富なトレーナーを選ぶことが重要です。

質問⑦

既に②の指導を他のパーソナルトレーナーに習っている者が、先にお金を払っているのがもったいないという理由で、②の指導を受け続けた場合の、デメリットを教えてください。

また、②の指導を受けながら、①を教える指導者に栄養のアドバイスのみを求めた場合のデメリットも教えてください。

回答⑦

筋肥大の効果が限定的
- 負荷不足: 低負荷のレジスタンストレーニングでは、筋肥大に必要な十分な刺激を筋肉に与えられません。その結果、上半身の筋肥大が遅れるか、ほとんど進まない可能性があります。
上半身の筋力不足
- 特定の筋群の未発達: ②の指導は全身運動が多く、特に脚や体幹を鍛えることが中心になるため、上半身の筋力強化が十分に行われません。これにより、上半身の筋力バランスが崩れる可能性があります。
体脂肪率の低下が不十分
- 効率の悪い脂肪燃焼: HIITや有酸素運動は脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉量が増えないと基礎代謝が上がりにくく、体脂肪率の低下が期待したほど進まないことがあります。
モチベーションの低下
- 成果が出にくい: 目標に達しないことでモチベーションが低下し、トレーニングの継続が難しくなる可能性があります。

②の指導を受けながら、①を教える指導者に栄養のアドバイスのみを求めた場合のデメリット

トレーニングと栄養の一貫性の欠如
- 不整合: トレーニングと栄養は密接に関連しています。②の低負荷トレーニングに合わせた栄養計画と、①の高負荷トレーニングに合わせた栄養計画は異なります。これにより、栄養とトレーニングの不整合が生じ、効果が最大化されない可能性があります。
筋肥大の阻害
- 不足する栄養素: 高負荷トレーニングに必要な栄養（特にタンパク質や特定のビタミン・ミネラル）が不足し、筋肉の成長が妨げられる可能性があります。
減量効果の低下
- 脂肪燃焼の妨げ: トレーニングの種類に応じた適切なカロリーとマクロ栄養素のバランスが取れないと、効率的な脂肪燃焼が行われず、体脂肪率の低下が遅れる可能性があります。
健康リスク
- 栄養バランスの不整合: トレーニングに見合った栄養バランスが保たれないことで、エネルギー不足や栄養過多による健康リスクが生じる可能性があります。

結論

②の指導を受け続けるデメリット:

筋肥大や筋力向上が限定的で、体脂肪率の低下も期待したほど進まない可能性が高いです。また、成果が出にくいことでモチベーションの低下が懸念されます。

②の指導を受けながら①の指導者に栄養のアドバイスを求めるデメリット:

トレーニングと栄養の一貫性が欠如し、効率的な筋肥大や減量が妨げられる可能性があります。また、栄養バランスの不整合により健康リスクが生じる可能性があります。

これらのデメリットを考慮すると、最適な結果を得るためには、①のアプローチを一貫して指導できるトレーナーを選び、そのトレーナーからトレーニングと栄養両方の指導を受けることが最も効果的であると言えます。

質問⑧

この場合において、以下の３者の気持ちを考えてください。

・①の指導をしたいと思っている、新しい指導者
・②の指導をしたいと思っている、これまでの指導者
・②のトレーニングを行いながら、新しい指導者に栄養の指導だけを受けようと思っている受講者

回答⑧

この状況における各者の気持ちを考えてみます。

1. ①の指導をしたいと思っている新しい指導者

気持ちと考え

期待感: 新しい指導者は、①の高負荷レジスタンストレーニングを通じて、クライアントに理想的な筋肥大と体脂肪減少を達成させたいという強い期待を持っています。
不安感: クライアントが②のトレーニングを続けながら、自分の指導を栄養面のみに限定することで、トレーニング効果が最大化されないのではないかという不安があります。
専門性の活かし方: 自分の専門知識と経験を十分に活かせない状況に対するフラストレーションを感じるかもしれません。
クライアントの進捗管理: トレーニングと栄養の両面から一貫したサポートを行えないため、クライアントの進捗管理が難しいと感じるでしょう。

2. ②の指導をしたいと思っている、これまでの指導者

気持ちと考え

維持したい関係: クライアントとの既存の関係を維持したいと思っています。クライアントが新しい指導者からの栄養指導を受けることに対して、何かしらの不安や懸念を持つかもしれません。
自己防衛: 自分のトレーニング方法に自信を持っている場合、新しい指導者が自分の指導方法に干渉することを避けたいという気持ちがあります。
専門性の範囲: 栄養指導に関しては自分の範疇外と考えているため、そこに他者の専門性が入ることに対して中立的または無関心であるかもしれません。
クライアントの結果: クライアントが②のトレーニングで期待した結果を得られなかった場合、自分の指導力が疑われることを恐れるかもしれません。

3. ②のトレーニングを行いながら、新しい指導者に栄養の指導だけを受けようと思っている受講者

気持ちと考え

コスト意識: 既にお金を払っているので、②の指導を続けることに対するもったいない気持ちが強いです。そのため、新しい指導者から栄養だけのアドバイスを受けることが現実的だと考えています。
期待と不安: 新しい指導者からの栄養アドバイスがトレーニング効果を補完してくれることを期待していますが、それが実際に効果を発揮するかどうかについて不安もあります。
結果の出なさ: もし②のトレーニングが自分の目標に適していないと感じた場合、トレーニングと栄養の組み合わせで最善の結果を得られないことへの懸念が生じるかもしれません。
トレーニングの混乱: 二つの異なるアプローチを組み合わせることにより、混乱や矛盾が生じるのではないかという心配もあります。

総合的な見解

この状況では、各者の気持ちと目標が微妙に異なり、それぞれの立場からの不安や期待があります。新しい指導者とこれまでの指導者、そして受講者がコミュニケーションを取り、お互いの期待と目標を理解し合うことが重要です。受講者にとって最適な結果を得るためには、トレーニングと栄養の一貫した指導を受けることが理想的です。そのため、新しい指導者との全面的なトレーニング移行や、現指導者との調整が必要かもしれません。

質問⑨

受講者が目標を達成するために、必要な行動をまとめてください。

回答⑨

受講者が目標を達成するために必要な行動を以下にまとめます。

1. 目標の明確化と優先順位の確認

目標の再確認: 体脂肪率を下げることと、上半身の筋肥大を最優先とすることを再確認し、これに専念する意思を固めます。

2. 適切な指導者の選定

新しい指導者への移行: ①の高負荷レジスタンストレーニングを専門とする新しい指導者に全面的に移行することを検討します。この場合、既存のトレーナーとの契約を見直し、新しいトレーナーに一貫した指導を依頼します。
コミュニケーション: 新旧両トレーナーと話し合い、移行期間や方針について明確にします。新しい指導者には、クライアントの現在の状態と目標を詳細に伝えます。

3. トレーニングプランの最適化

トレーニングプランの作成: 新しい指導者とともに、上半身の筋肥大を目指す高負荷レジスタンストレーニングのプランを作成します。具体的な種目、セット数、回数、負荷設定を含めます。
進捗管理: 定期的にトレーニングの進捗を評価し、必要に応じてプランを調整します。新しい指導者と綿密にコミュニケーションを取り、トレーニング効果を最大化します。

4. 栄養管理の徹底

栄養アドバイスの徹底: 新しい指導者から詳細な栄養アドバイスを受け、カロリーとマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）のバランスを適切に管理します。
食事計画の作成: トレーニング期と減量期に応じた食事計画を作成し、計画に基づいた食事を継続します。特にタンパク質の摂取を重視し、筋肉の成長をサポートします。
サプリメントの利用: 必要に応じて、プロテインやアミノ酸、ビタミン・ミネラルなどのサプリメントを適切に利用します。